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邏輯梳理
血糖
- 高血糖和蛋白質 會作用不利血管壁
- 目標 血糖低 穩定
- 單醣即刻吸收 血糖立高
- 複糖如燕麥 吸收緩
- 蛋白質 油 更減緩複糖吸收
- 燕麥 蛋白質粉同食
- 運動可降血糖
食物
3種 防中風 水果 - Youtube 🌐
- 番茄 - 要紅 清水煮軟 釋放成份 加橄欖油
- 葡萄 - 加麵粉太白粉 洗 - 連皮 連仔 吃
- 酪梨 - 略黑 半顆 當奶油 塗麵包
蛋白質 - protein
- 重量 Weight( 用in 公斤Kg) X 1 = 美日需求 daily need 用in 克gram
- 磅lb / 2.2 = 公斤Kg
- 高蛋白粉 基本就是奶粉 一份量高 約20克
- 忌有單醣 糖精或替代糖可
燕麥
- 別煮過頭
- 適合與高蛋白粉或好油 - Google AI: 減緩吸收速度
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- 黑芝麻粉 蓖麻粉 冷壓榨橄欖油
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蛋
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- 荷包蛋 焦黃物質不好
- 蛋黃卵磷質好
- 白煮蛋 好
- 一天一個適中 最多兩個
好魚
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1 sardine 沙丁
2 mackerel 鯖魚
3 Skipjack/Light tuna 鰹鱼
4 Herring 鲱鱼
5 Anchovy 鯷鱼 - 美洲常見魚 中英對照 🌐
四角豆(Winged Beans)
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- 有意思 找時間看
潽公英 能吃嗎
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Daily Routine 日常作息
起床關注- Youtube 🌐
- 賴床 慢起 溫水緩飲稀釋血
- 太多傷膝 一萬是神話 快走促心肺